Hot Flashes Tandanya Anda Akan Menopause

Menopause suatu saat pasti dialami oleh kaum hawa. Dan merupakan saat yang paling menentukan dalam kehidupan seorang wanita.

Banyak dari perempuan terkadang merasa takut, sementara yang lain malah menunggu-nunggu akan datangnya menopause.

Bagi sebagian perempuan yang takut akan datangnya menopause alasannya akan membuat mereka merasa tidak menarik, kesepian, tak berguna dan tak berdaya. 

Mereka juga berduka sebab tak subur dan muda lagi. Bagi sebagian lain, datangnya menopause malah menciptakan mereka memiliki kesempatan gres dalam hidup secara fisik, emosi, seksual dan spirit. Menopause dapat memperlihatkan berbagai macam perasaan kepada seorang perempuan. 

Hot flashes tandanya Anda akan menopause

Pengertian Menopouse

Menopause yaitu, “satu waktu di usia pertengahan dimana seorang perempuan mendapat haidnya yang terakhir”. Atau dengan kata lain, “dimana seorang wanita tidak mendapat haid lagi”. Menopause terjadi saat ovarium berhenti “melepaskan” sel telur. Sering kali menopause ini terjadi secara gradual. Tetapi kadang masa juga terjadi sekaligus.

Menopouse merupakan insiden alami yang harus dilalui oleh setiap perempuan. Secara gampang, menopause merupakan suatu tahap fisiologis dimana seorang wanita tidak lagi mendapatkan siklus menstruasi. Pada dikala menopause, terjadi penurunan produksi hormone estrogen sebagai balasan habisnya folikel (sel telur) dalam ovarium (indung telur). Penurunan hormone estrogen inilah yang memunculkan aneka macam gejala dan tanda menjelang, selama serta pasca menopause.

Perimenopause adalah era gradual yang membuat perubahan menuju menopause. Periode-periode ini dimana seorang wanita mengalami perubahan badan, perasaan dan hormon. Proses ini mampu terjadi perlahan-lahan selama bertahun-tahun. Climacteric yaitu kata lain dari waktu dimana seorang perempuan melewati tahun-tahun reproduktif ke non-reproduktif. 

Pada periode perimenopause, estrogen yang dihasilkan dari indung telur cenderung melambat. Level hormon menjadi fluktuatif (naik turun) yang mengakibatkan perubahan sperti halnya yang terjadi pada seseorang ketika memasuki abad cukup umur. Tetapi bagi banyak wanita, perubahan-perubahan yang terjadi menuju menopause ini terjadi lebih intens daripada saat memasuki kala pubertas. Waktu setelah menopause terjadi disebut postmenopause.

Hot flashes tandanya Anda akan menopause

Jenis-jenis menopause

Jenis-jenis menopause yang perlu mendapat perhatian ialah, surgical menopause (menopause yang bekerjasama dengan pengobatan). Surgical menopause terjadi jika indung telur dipindah atau rusak, contohnya alasannya kemoterapi. Dalam hal ini, menopause akan terjadi segera tanpa munculnya perimenopause. Lainnya yakni stress menopause. Terjadi apabila perempuan di akhir usia 30-an atau lebih tidak mendapat haid dalam jangka waktu yang lama. Ini mampu disebabkan karena stress, kemoterapi, sedih, bulimia, anemia atau gerak tubuh yang berlebihan.

Tanda-tanda umum dari menopause, diantaranya adalah perubahan siklus menstruasi, hot flashes atau perasaan yang selalu membuat berkeringat, gangguan tidur, perubahan mood, sering mengalami sakit kepala, mudah cemas dan kering pada bab vagina, kulit serta rambut.

Berdasarkan gejala dan gejalanya, banyak tips diet yang harus diikuti untuk perempuan menopause. Hot flashes, sangat umum dialami oleh wanita menopause.

Tandanya, badan mencicipi panas yang dapat membuat wajah dan leher memerah. Juga mengakibatkan bercak merah di dada, punggung dan lengan. Tubuh cenderung gampang berkeringat disertai dengan menggigil. Intensitas hot flashes bervariasi. Biasanya berlangsung antara 30 detik hingga 10 menit.

Untuk mengatasinya, gunakan pakaian berbahan ringan, berolahraga secara teratur, mengelola stres dan menghindari panas. Niscaya dapat membantu dalam menangani hot flashes. Makanan yang memicu hot flashes yakni kuliner pedas yang mengandung kayu anggun, cabe, alkohol, kafein dan minuman mirip cokelat, kopi, teh dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini harus sebisa mungkin dihindari. Perbanyak untuk meminum air putih. Tambahkan makanan dengan olahan kedelai untuk diet Anda di setiap harinya. Seperti susu kedelai atau tahu untuk mengurangi gejala hot flashes.

Sedangkan untuk multivitaminnya, apapun yang mengandung vitamin B dan C kompleks, serta zinc yang memiliki sumber estrogen alami untuk membantu mengurangi hot flashes. Selain itu, lakukan latihan setiap hari selama 30 menit atau lebih. Hot flashes dapat menghambat tidur dan menjadikan gampang berkeringat di malam hari. Cobalah untuk tetap acuh taacuh di malam hari. Menjaga suhu kamar biar tetap masbodoh dan kenakan pakaian berbahan ringan. Juga perlu diingat adalah untuk membatasi atau menghindari obat tidur. Hindari kafein atau alkohol di malam hari.

Ada baiknya untuk mandi dengan air hangat sebelum atau sehabis bangun di malam hari. Cobalah makan sereal dan susu pada waktu sebelum tidur atau setelah berdiri. Hindari untuk terlambat makan dan usahakan juga untuk sedikit ngemil sebelum tidur. Menopause berurusan dengan kecemasan, olahraga teratur sangat membantu dalam mengurangi kecemasan. Seperti berjalan kalem, bersepeda, berenang, aerobik atau yoga mampu melepaskan stres dan memberikan perasaan sejahtera. Pijat juga membantu menghilangkan stres. Relaksasi tubuh, pikiran dan mengendurkan otot-otot sehingga tingkat stres berkurang.

Langkah lain, cari hobi baru yang diminati. Ini akan membantu meringankan pikiran dan akan membuat Anda merasa lebih baik secara alami. Hal lain yang periu dilakukan untuk perempuan menopause adalah hindari kehilangan cairan tubuh. Pasalnya kekurangan cairan tubuh mampu mengurangi pemikiran darah ke organ tubuh. Secara drastis memperlambat kinerja otak. Salah satu perubahan diet yang terpentng yakni mencegah kecemasan. Makara, minum air putih setidaknya delapan gelas sehari.

Makan lebih banyak kuliner kaya kalsium. Seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, ragi dll. Juga makanan yang mengandung magnesium dan vitamin E. Perubahan diet dapat membantu mencegah kecemasan. Tambahkan dengan mengkonsumsi kuliner berprotein dan berkarbohidrat. Dimana protein mengandung neurotransmitter yang mampu memunculkan perasaan kalem dan hening. Sedangkan karbohidrat, mampu meningkatkan asupan otak.

Diet rendah lemak, penting untuk dilakukan oleh wanita menopause. Perbanyak konsumsi sayuran dan buah untuk keseimbangan asam lemak. Hal ini disarankan untuk mengurangi lemak dalam diet seseorang sebesar 20 % dari total kalori. Bagaimana? Tak khawatir bila era menopause datang kan?

Bagikan Artikel ini